Aloita arkikuntoilu!

 

 

Pienen kuntoilumäärän ujuttaminen arkeen tekee suuren vaikutuksen hyvinvoinnin kannalta. Tässä on vinkkejä, kun haluat tehdä kehollesi hyvää ja nostaa sykettä!

 

1. Löydä suosikkikuntoilusi

 

Aloita itsestäsi ja yritä löytää liikuntamuoto, joka on mielestäsi hauska.

 

– Ilo on tärkeä väline, jolla voidaan luoda jatkuvuutta kuntoiluun ja vähentää riskiä siitä, että motivaatio katoaa kuukauden kuluttua, sanoo naprapaatti Niklas Vallenholm, joka on ollut mukana kehittämässä Rustan uutta kuntoiluvalikoimaa.

 

2. Aloita oikealla tasolla

 

Älä mene suoraan raskaisiin painoihin tai vaikeisiin harjoituksiin, jos et ole kuntoillut pitkään aikaan.

 

– Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla ja nosta vaativuustasoa myöhemmin. Jos käytät alussa liian raskaita painoja, tekninen suoritus voi olla huonompi, jolloin loukkaantumisvaara on suuri, Niklas selittää.

 

Voimaharjoittelua varten on käsipainoja eripainoisina sekä Mini Power Band -kuminauhoja erilaisilla vastuksilla, joten voit mukauttaa kuntoilun helposti oman tasosi mukaisesti.

 

3. Aseta tavoite

 

Riippumatta siitä, haluatko kasvattaa lihaksia, kohottaa kuntoasi tai vain nostaa vireyttäsi, aseta kuntoilulle tavoite. Se voi olla juoksukilpailu, 10 punnerrusta tai joogaliike, joka edellyttää erityistä liikkuvuutta. Se voi olla myös niinkin konkreettinen kuin saada tehtyä kaksi kuntoilukertaa viikossa.

 

Jos aika on kortilla, saatavana on esimerkiksi käsipainoja ja useita muita käytännöllisiä kuntoiluvälineitä, joita voi säilyttää kotona kaapissa ja jotka voit ottaa helposti esiin, kun käytettävissä on varttitunti.

 

4. Kuntoile arjessa

 

Käytä hyväksi päivittäisiä tilanteita. Käy ruokatunnilla reippaalla kävelyllä, seiso työpöydän ääressä, tee kyykkyjä television ääressä ja kulje portaita pitkin hissin sijaan.

 

– Naprapaattina huomaan, että ristiselän ja niskan ongelmat lisääntyvät erityisesti istumatyötä tekevillä. Ratkaisu piilee osittain liikkeessä. Verenkierron pitäminen käynnissä auttaa välttämään vaivat ja kivun kehossa, Niklas Vallenholm sanoo.

 

5. Ole armollinen itsellesi

 

Liikkuvuuskuntoiluun panostaminen ja jännittyneiden lihasten verryttely on askel oikeaan suuntaan kohti parempaa hyvinvointia.

 

– Kaikki hyötyvät liikkuvuuden lisäämisestä ja hyvien välineiden tarjonta sitä varten on todella lisääntynyt. Näitä tuotteita käytettäessä on vaikea tehdä virheitä, joten älä pelkää kokeilla niitä, Niklas sanoo.

 

Niklaksen suosikkituotteet

  • Kuminauha
    Täydellinen, kun haluat vakauttaa kuntoiluasi ja esimerkiksi välttää sen, että polvet taittuvat sisäänpäin kyykyissä. Nauhaa käyttäessäsi voit itse valita vastuksen ja voit harjoittaa tehokkaasti lantiota, jalkoja ja takamusta.

  • Foam Roller
    Liikkuvuuden parantamiseksi ja lihasten verryttelyyn. Seiso seinää vasten tai asetu makaamaan lattialle ja lisää tai vähennä painetta käyttämällä kehon painoa.

  • Jumppapallo
    Erityisen hyvä, jos haluat parantaa kehon vakautta. Harjoittaa selkää ja vatsaa, mutta voidaan käyttää myös jalkojen harjoittamiseen, esimerkiksi reisien harjoittamiseen rullauksilla.

0 Tuotteet