Kom i gang med hverdagstreningen!

Å snike inn litt trening i hverdagen gjør en stor forskjell for velværet. Her er tips til deg som vil være snill mot kroppen og øke pulsen.


1. Finn favorittreningen din

Ta utgangspunkt i deg selv, og prøv å finne en bevegelsesform som du synes er morsom.

– Glede er et viktig verktøy for å skape kontinuitet i treningen og redusere risikoen for at motivasjonen tar slutt etter en måned, sier naprapat Niklas Vallenholm, som har hjulpet til med å utvikle Rustas nye treningssortiment.


2. Start på riktig nivå

Ikke gå rett på de tunge vektene eller de vanskelige øvelsene hvis du er utrent.

– Begynn med enkle øvelser og øk etter hvert. Har du for tunge vekter i starten, risikerer du at den tekniske utførelsen blir dårligere, og da er det stor risiko for skader, sier Niklas.

Til styrketrening finnes det manualer med forskjellige vekter og nyheten Mini power bands, som er gummibånd med forskjellig motstand som gjør det enkelt å tilpasse treningen til ditt nivå.


3. Sett deg et mål

Uansett om du vil bygge muskler, få bedre kondis eller bare bli piggere – sett deg et mål for treningen. Det kan være å løpe et løp, orke å gjøre 10 armhevinger eller gjennomføre en yogaøvelse som krever særlig bevegelighet. Det kan også være noe så konkret som å få til to treningsøkter i uken.

Hvis tiden er knapp, finnes det flere typer praktisk treningsutstyr som kan oppbevares hjemme i skapet, og som du enkelt kan finne frem når du har et kvarter til overs, for eksempel nyheten dumbbells.


4. Tren i hverdagen

Utnytt hverdagssituasjoner. Ta en rask spasertur i lunsjen, reis deg opp ved skrivebordet, gjør noen knebøy foran TV-en og ta trappene i stedet for heisen.

– Som naprapat ser jeg at problemer med korsrygg og nakke øker, særlig blant dem som har stillesittende jobb. Mye av løsningen ligger i bevegelse. Å holde i gang blodsirkulasjonen hjelper deg med å slippe plager og smerte fra kroppen, sier Niklas Vallenholm.

Med en sammenleggbar treningsmatte kan du lett få til å trene hjemme eller på reise.

5. Vær snill mot deg selv

Å begynne med bevegelighetstrening og myke opp spente muskler er et steg i riktig retning mot et bedre velvære.

– Alle har nytte av å øke bevegeligheten, og utvalget av godt utstyr til dette har virkelig blitt bedre. Det er vanskelig å gjøre noe galt med disse produktene, så ikke vær redd for å prøve, sier Niklas.

Niklas favorittprodukter

  • Gummibånd
    Perfekt når du vil stabilisere treningen og for eksempel unngå at knærne bøyes innover ved knebøy. Med båndene kan du selv velge motstand og effektivt trene hofter, bein og rompe.

  • Triggerballer
    For økt bevegelighet og oppmyking av muskler. Stå mot en vegg eller legg deg på golvet og øk eller reduser trykket ved hjelp av kroppsvekten.

  • Gymball
    Kjempebra hvis du vil jobbe med stabiliteten i kroppen. Trener rygg og mage, men går også an å bruke på beina, for eksempel innrullinger for å trene lår.