Produkter

    Visa alla sökresultat

    Kategorier

      Kategorier

        Läsvärt

          Varuhus

            Visa alla sökresultat

            Kom igång med vardagsträningen!

            Att smyga in lite träning i vardagen gör stor skillnad för välbefinnandet. Här är tips för dig som vill vara snäll mot kroppen och höja pulsen!


            1. Hitta favoritträningen

            Utgå från dig själv och försök att hitta en rörelseform som du tycker är rolig.

            – Glädje är ett viktigt verktyg för att skapa kontinuitet i träningen och minska risken för att motivationen tar slut efter en månad, säger naprapat Niklas Vallenholm, som hjälpt till att utveckla Rustas nya träningssortiment.


            2. Börja på rätt nivå

            Gå inte direkt in på de tunga vikterna eller svåra övningarna om du är otränad.

            – Börja med enkla övningar och öka efter hand. Har du för tunga vikter i början finns risken att det tekniska utförandet blir sämre och då finns en stor risk för skador, förklarar Niklas.

            För styrketräning finns hantlar i flera olika vikter och Mini power bands, gummiband med olika motstånd som gör det enkelt att anpassa träningen till din nivå.


            3. Sätt upp ett mål

            Oavsett om du vill bygga muskler, få bättre kondis eller bara bli piggare – sätt upp ett mål för din träning. Det kan vara att springa ett lopp, orka göra 10 armhävningar eller utföra en yogaövning som kräver särskild rörlighet. Det kan också vara så konkret som att få till två träningstillfällen i veckan.

            Om tiden är knapp finns flera praktiska träningsredskap som går att förvara hemma i garderoben och som du enkelt kan plocka fram när du har en kvart över, som hantlar.


            4. Träna i vardagen

            Utnyttja vardagliga situationer. Ta en rask lunchpromenad, stå upp vid skrivbordet, gör några benböj framför teven och ta trapporna istället för hissen.

            – Som naprapat ser jag att problem med ländrygg och nacke ökar, särskilt hos dem som har stillasittande jobb. Lösningen stavas delvis rörelse. Att hålla igång blodcirkulationen hjälper dig att slippa besvär och smärta från kroppen, menar Niklas Vallenholm.

            5. Var snäll mot dig själv

            Att satsa på rörlighetsträning och mjuka upp spända muskler är ett steg i rätt riktning mot ett bättre välmående.

            – Alla har nytta av att öka sin rörlighet och utbudet av bra redskap för detta har verkligen ökat. Det är svårt att göra fel med dessa produkter, så var inte rädd att prova, säger Niklas.

             

            Niklas favoritprodukter

            • Gummiband
              Perfekt när du vill stabilisera din träning och till exempel slippa att dina knän viks inåt vid knäböj. Med banden väljer du själv motstånd och kan effektivt träna höft, ben och rumpa.

            • Foam roller
              För ökad rörlighet och uppmjukning av muskler. Stå mot en vägg eller lägg dig på golvet och öka eller minska trycket med hjälp av kroppstyngden.

            • Gymboll
              Superbra om du vill jobba med stabiliteten i kroppen. Tränar rygg och mage, men går även att använda för benen, till exempel inrullningar för att träna låren.
            0 Produkter