Produkter

    Visa alla sökresultat

    Kategorier

      Kategorier

        Läsvärt

          Varuhus

            Visa alla sökresultat

            Träna på 10 minuter

            10 minuter över?
            Mikroträna på hemmaplan!


            Visst går det att klämma in ett träningspass innan jobbet eller när barnen lagt sig. Välj om du vill fokusera på styrka, rörlighet eller stabilitet. Övningarna, som vi utformat med hjälp av naprapat Niklas Vallenholm, gör du enkelt på vardagsrumsgolvet!

            Kom igång!

            Börja med att göra 3 set med 8-12 repetitioner i varje set. Öka antalet repetitioner och motstånd efter hand.

            För styrka

            Hantlar är perfekt för dig som vill öka din styrka. Här är förslag på övningar för att stabilisera skuldran.

            • Utåtrotation från sidoliggande
              Ligg på sidan med den övre armen och armbågen placerad mot höften i 90 graders vinkel. Rotera armen utåt i axelleden så långt du kan.

            • Stående T
              Ställ dig med lätt böjda knän och lätt framåtlutad överkropp. Rotera armarna så att tummarna pekar uppåt. Sänk skuldran och lyft armarna rakt ut.

            För rörlighet

            Foam roller löser upp muskelspänningar. Välj själv hur hårt tryck du belastar muskeln med.

            • Mjuka upp vader och lår
              Sitt på rumpan med fötterna i golvet. Rulla muscle rollern över vaderna ungefär som du kavlar ut en deg. Från samma position kan du även nå baksida lår. Sträck ut benen framför dig för att mjuka upp framsidan av låret.

            För stabilitet

            Mini power bands hjälper dig att hitta musklerna i och omkring säte och höft. Välj det motstånd som passar dig.

            • Knäböj
              Kliv i bandet och dra upp det till låret, strax ovanför knäna. Knäböj samtidigt som du trycker ut dina knän i sidled. Sträck ut händerna framför dig när du går ner och håll ryggen i en neutral, rak position. Svanka eller runda inte ryggen.

            • Krabbgång
              Placera bandet runt underbenet, strax ovanför vristerna. Knäböj lite lätt och ta ett steg i sidled. Gå långsamt ett antal steg åt ena hållet och byt sedan riktning. Öka svårighetsgraden genom att använda band både runt vristerna och knäna.

            • Stående benlyft bakåt
              Placera bandet ovanför vristerna. Ta stöd mot en vägg eller ett bord och för ett sträckt ben bakåt. Motsatt sidas ben och höft stabiliseras genom hela rörelsen